Naturalne wspomagacze odchudzania
Jeśli walczysz ze zbędnymi kilogramami, zapewne starasz się prawidłowo odżywiać, żyć aktywnie i zachować zdrowie. Jak jednak nie ulegać pokusom w postaci preparatów przyspieszających odchudzanie, które krzyczą do nas z aptecznych i sklepowych półek? Czy są zdrowe zamienniki będące naturalną alternatywą dla chemicznych wspomagaczy? Oczywiście. Matka Natura jest genialna w swej prostocie i przewidziała, ze to co nazbierało się w biodrach od dawna, nie zniknie natychmiast i trzeba w to włożyć wiele pracy i wysiłku. Jakie produkty z natury wspomogą odchudzanie i ułatwią walkę z oponką i nadmiarem centymetrów?
Przyprawy a odchudzanie
Zioła i przyprawy są bardzo popularne w naszej rodzimej kuchni staropolskiej. Wraz ze zmianą upodobań kulinarnych nie straciły na swojej popularności. Dosyć chętnie dodajemy je do dań, podnosząc tym samym ich walory smakowe. Jednak niewiele osób wie, o ich korzystnym działaniu jakie ze sobą niosą, zwłaszcza dla osób borykających się z nadwagą. Zawarte w ziołach olejki eteryczne działają korzystnie na układ trawienny, poprawiają krążenie krwi, przyspieszają metabolizm, przez co wspomagają procesy redukcyjne. Dodatek przypraw z powodzeniem pomoże wyeliminować z jadłospisu tłuste sosy, nadmierna ilość oleju, śmietanowe deepy czy zagęszczające zupy zasmażki. Produkty pieczone i poddane innej obróbce termicznej niż smażenie, wydadzą nam się bardziej atrakcyjne sensorycznie i chętniej po nie sięgniemy, eliminując tym samym dużą ilość pustych kalorii z diety. Warto także wspomnieć, że przyrządzając dobrze przyprawione przyprawy, rzadziej sięgniemy po sól, którą i tak spożywamy w nadmiernej ilości. Kolejnym ich walorem jest bezkonkurencyjnie niska cena.
Jakie przyprawy warto włączyć do codziennego jadłospisu?
Imbir – przyspiesza metabolizm i hamuje uczucie głodu, przez co rzadziej sięgniesz po przekąski pomiędzy posiłkami, poprawia pracę jelit, dodatkowo wspomaga układ odpornościowy
Bazylia – poprawia trawienie, poprzez korzystny wpływ na układ trawienny, jej działanie opiera się na zwiększeniu wydzielania soków żołądkowych, likwiduje także wzdęcia
Papryka chilli – wspomaga trawienie, a zawarta w niej kapsaicyna rewelacyjnie pomaga spalać kalorie, hamuje łaknienie i niesamowicie przemianę materii, ponadto rozgrzewa organizm, co także wspomaga spalanie kalorii, im bardziej ostra papryczka, tym więcej kapsaicyny zawiera
Cynamon – rozgrzewa organizm, wspomagając spalanie zbędnych kalorii, reguluje poziom cukru we krwi, zapobiegając wahaniom insuliny, a więc ogranicza napady głodu i ochotę na słodycze, dodatkowo podnosi smakowitość dań, nadaje się do deserów oraz potraw wytrawnych oraz koktajli
Curry – poprawia trawienie, wykazuje bardzo silne działanie przeciwutleniające
Tymianek i rozmaryn – wspomagają trawienie tłuszczów, przez co usprawniają pracę układu trawiennego
Majeranek – idealnie zastępuje sól w codziennych potrawach, przez co zapobiega nadciśnieniu i chorobom układu krążenia, poprawia trawienie, nie gromadzi się także nadmierna ilość wody w organizmie, przyspiesza przemianę materii i zapobiega wzdęciom
Kminek – zwiększa wydzielanie żółci i trawiennych soków żołądkowych, dodatkowo działa drenująco na organizm, przez co pozwala pozbyć się nadmiaru wody z organizmu
Koper – wspomaga pracę jelit, redukuje uczucie wzdęcia i przepełnienia
Kolendra – działa moczopędnie i przyspiesza trawienie.
Pieprz czarny- a głównie zawarta w nim piperyna, jest to ogromny stymulator spalania kalorii, piperyna wręcz „pożera” tłuszcz, ponadto rozgrzewa organizm, wspomaga odchudzanie, dodatkowo jej duża ilość w codziennej diecie hamuje powstawanie nowych komórek tłuszczowych i reguluje naturalną gospodarkę tłuszczowo – węglowodanową organizmu, wykazuje działanie przeciwzapalne i poprawiające samopoczucie
Herbata a odchudzanie
Zarówno ta czerwona, jak i zielona działają rewelacyjnie na organizm. Nie warto sięgać po herbatę czarną, jeśli liczymy na spektakularne efekty wspomagające odchudzanie, ponieważ w tej dziedzinie herbaty zielona i czerwona, nie mają sobie równych. Jak działają? Stymulują spalanie tkanki tłuszczowej poprzez zawarte w nich związki kofeinowe oraz EGCG czyli galusan epigalokatechiny . Poprawiają przemianę materii, a ponadto zawierają mnóstwo wartościowych i łatwo przyswajalnych składników mineralnych oraz antyoksydantów i polifenoli. Warto także wspomnieć, że herbata działa oczyszczająco, ponieważ usprawnia proces detoksykacji organizmu. Herbata zielona pita regularnie obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów. Związki zawarte w czerwonej herbacie, aktywują enzymy pokarmowe, do wydzielania soków trawiennych. Istnieją badania dowodzące, że ponad 80% osób pijących regularnie czerwoną herbatę, w ciągu miesięcznej kuracji, straciły na wadze, nie zmieniając jadłospisu. Ponadto zarówno zielona, jak i czerwona herbata pomagają pozbyć się nadmiaru wody z organizmu zwiększając jego diurezę, ale uwaga na nadmierne wypłukiwanie składników mineralnych- warto mieć to na uwadze.
Błonnik i jego rola w chudnięciu
Jest to substancja, która powinna znajdować się w diecie każdego człowieka. Wykazuje niemal zbawienny wpływ na układ trawienny. Jej cechą jest zdolność do pęcznienia w żołądku, wypełniając go i zmniejszając tym samym uczucie głodu. Wpływa bardzo korzystnie na perystaltykę jelit i zapobiega tworzeniu się złogów jelitowych , tym samym zmniejszając ryzyko powstawania stanów zapalnych i minimalizując wystąpienie raka jelita grubego. Przez swoje właściwości, pokarmy z dużą ilością błonnika zapewniają uczucie sytości na dużo dłuższy czas. Dodatkowo błonnik zmniejsza wchłanianie treści pokarmowych z jelit, przez co chudniemy . Reguluje także stężenie glukozy we krwi, co sprawia, że nagłe napady głodu staną się rzadsze, a w końcu znikną. Bogate źródło błonnika w codziennej diecie stanowią kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo, warzywa i owoce oraz otręby. W aptekach można znaleźć dostępne preparaty błonnikowe, gotowe do suplementowania codziennie.
Chrom, a odchudzanie
Jest to składnik mineralny, który dostarczamy sobie w codziennej diecie. Jednak niejednokrotnie spożywamy go za mało, a jego niedobory mogą powodować zachcianki na słodycze. Warto go suplementować, ponieważ wpływa on na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukry we krwi. Wspomaga odchudzanie, poprzez hamowanie łaknienia na produkty słodkie i wysokokaloryczne. Ciekawostką jest, że osoby spożywające słodycze w nadmiernych ilościach cierpią na niedobory chromu, ponieważ dieta bogata w słodkości sprawia, ze pozbywamy się tego pierwiastka z organizmu. Gdzie znajdziemy natyralnie występujący chrom? W kaszach, pieczywie pełnoziarnistym, orzechach, rybach.
Chitozan
Jest to naturalny składnik, występujący w skorupiakach morskich, a dokładnie w ich pancerzach. Jak skorupiaki morskie mogą działać na odchudzanie? Podobnie jak błonnik, ponieważ chitozan pęcznieje w żołądku, sprawiając, że powstaje w nim swoisty żel, który hamuje głód, poprzez efekt wypełnienia żołądka. Dodatkową zaletą jest pochłanianie przez powstałą masę cholesterolu i tłuszczów. Produkt jest dość tani i ogólnodostępny w aptekach, wystarczy na długi czas.
HCA (kwas hydroksycytrynowy)
Jest to kwas pozyskiwany z kory azjatyckiego drzewa. Na czym polega jego odchudzające działanie? Wspomaga odchudzanie, poprzez utrudnienie tkance tłuszczowej odkładania się w organizmie. Ponadto zmniejsza apetyt. Można go dostać w aptekach orz sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców. Dostępny bywa także w sklepach zielarskich. Warto po niego sięgnąć.
L-karnityna i jej skuteczność
L-karnityna to bardzo znany suplement diety, którego zasada działania opiera się na przekształcaniu tłuszczu w energię. Dlatego najlepiej sprawdza się przyjmowany przed treningiem lub jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym. Najlepiej sprawdzi się w połączeniu z treningiem aerobowym lub treningiem cardio, czyli przy ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Karnityna naturalnie występuje w mięśniach człowieka i dlatego, podczas odchudzania, pozbywamy się jej w naturalny sposób z organizmu. W diecie dostarczamy jej jedząc mięso, jednak ta ilość nie wystarczy na działanie wspomagające odchudzanie. Najlepiej przyjąć ją 3 godziny przed treningiem, ponieważ jej aktywność działania wzrasta dopiero po pewnym czasie od zasuplementowania. Jest dostępna w aptekach oraz sklepach dla sportowców w formie kapsułek lub koncentratów.
Tyrozyna
Tyrozyna jest aminokwasem, który pomaga w syntezie wielu hormonów. Jest materiałem budulcowym neuroprzekaźników w mózgu, w tym adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy, przez co usprawnia i uefektywnia pracę komórek nerwowych. Ma to bardzo istotny wpływ na naszą wagę oraz samopoczucie. Tyrozyna jest również niezbędna do prawidłowej pracy nadnerczy, tarczycy i przysadki mózgowej, a jej niedobór w diecie może powodować wiele uciążliwych dolegliwości. Usprawnia nasz metabolizm i sprawia, że to co zjemy jest trawione szybciej i wydajniej. Właściwa ilość tyrozyny w diecie spowoduje także obniżenie apetytu, wywołując deficyt kalorii, przez co nasza waga spadnie.
CLA i jego działanie
CLZ, czyli kwas linolowy to naturalny związek występujący w mięsie przeżuwaczy, czyli na przykład w wołowinie, jagnięcinie i baraninie oraz w mleku i produktach mlecznych. W postaci suplementów występuje zazwyczaj w połączeniu z błonnikiem lub ekstraktem z zielonej herbaty, co jeszcze zwiększa efektywność jego działania. Blokuje on odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie, a sprawia, że tłuszcz jest wykorzystywany jako energia. Najskuteczniej działa w połączeniu z wysiłkiem fizycznym. Ponadto zwiększa odporność organizmu i reguluje poziom cukru we krwi.
